O que é a diástase e quais são as causas e tratamento?
Além da causa gestacional, esse tipo de diástase também acontece com pessoas acima do peso, que gera um alongamento intenso dessa musculatura. A diástase na região central do abdômen, comum durante devido ao processo gestacional, é caracterizada pelo umbigo saltado, mesmo que a grávida não tenha uma hérnia umbilical.
Quanto Tempo Demora para diminuir a diástase abdominal?
No entanto, em diástases com menos de 5 cm, se o tratamento for realizado diariamente, em cerca de 2 a 3 meses será possível observar a diminuição da diástase. As principais opções de tratamento da diástase abdominal que podem ser indicadas pelo médico são: 1. Exercícios
Como fazer fisioterapia para diástase abdominal?
A fisioterapia para diástase abdominal pode ser indicada pelo médico e deve ser feita com orientação do fisioterapeuta, com exercícios de alongamento e fortalecimento dos músculos retos abdominais, do assoalho pélvico e lombar.
Quais são as complicações mais comuns da diástase abdominal?
A complicação mais comum da diástase abdominal é a dor nas costas, normalmente na região da lombar. Isso acontece pelo fato dos músculos abdominais atuarem como uma cinta natural enquanto você anda, senta e faz exercícios, protegendo a coluna.
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A especialista Roberta relata que a diástase “ocorre quando temos o aumento da pressão interna abdominal” que pode ser causada por diversos fatores, como exercícios físicos intensos, distensão abdominal em casos de sobrepeso e durante a gestação, o que a torna mais comum em mulheres.
Prancha lateral
Deite-se no chão de lado. Apoie o corpo sobre seu antebraço, com o cotovelo alinhado ao ombro, mantenha os pés um sobre o outro e a coluna reta e esticada. Erga o corpo de modo que fique apoiado apenas sobre o antebraço e os pés, então, estique o braço para cima, ou se não conseguir, apoie a mão sobre o quadril.
Hipopressivo na parede
Com os joelhos semiflexionados, como se fosse sentar, e os pés afastados rentes ao seu quadril, encoste as costas em uma parede. Tente manter os ombros e os braços bem encostados na parede e a cabeça erguida.
Ponte
Deite-se no chão apoiando o quadril, as costas, os braços e a cabeça confortavelmente. Flexione os joelhos, mantendo os pés paralelos ao quadril, firmados no chão e virados para frente. Eleve o quadril em direção ao teto, inspirando fundo, e desça expirando e contraindo o abdômen. Repita por 10 vezes.
Hipopressivo Postura Héstia
Sentada com as pernas cruzadas e a coluna reta, apoie os punhos sobre os joelhos, mantendo os cotovelos semiflexionados e o queixo levemente para baixo. Inspire e respire profundamente 3 vezes. Após a terceira exalação, faça uma pausa respiratória e contraia os músculos abdominais.
Hipopressivo Postura Vénus
Em pé, com os pés paralelos ao quadril e joelhos semiflexionados, deixe a coluna reta como se empurrasse algo para cima com o topo da cabeça. Afaste levemente os braços do corpo, deixando-os estendidos, então, inspire e respire profundamente 3 vezes. Após a terceira exalação, faça uma pausa respiratória e contraia os músculos abdominais.
Abdominal infra
Deite-se no chão de barriga para cima. Mantenha a coluna, os ombros e a cabeça alinhados, e os braços estendidos na lateral do corpo. Com as pernas semiflexionadas, eleve o joelho em direção a cabeça, tirando o quadril do chão, e desça as pernas lentamente. É indicado fazer 3 séries com 10 repetições.
Quais exercícios não pode fazer quem tem diástase?
Devido a condição de afastamento dos músculos, é muito importante ter cuidado na hora de realizar exercícios. Alguns que devem ser evitados são:
Como identificar uma diástase?
É possível que o próprio paciente consiga descobrir se tem essa condição. Um dos principais indicativos são os sintomas de dor na região lombar.
Quais são as causas da diástase?
Isso acontece porque, durante a gestação, os músculos abdominais se afastam para comportar o bebê.
Quais os tipos de diástase?
No caso da diástase provocada pela gravidez, ela pode se apresentar de diversas formas e é interessante entender quais são os seus tipos.
Alimentação adequada
Assim como em outros aspectos da gravidez e do pós-parto, a alimentação é essencial. O melhor é optar por uma dieta saudável. No entanto, é importante equilibrar nossa alimentação para a etapa do aleitamento.
Hidratação adequada
Para esse tipo de problema em particular, é recomendado manter o corpo adequadamente hidratado. Tomar muito água e líquidos beneficia a recuperação dos músculos.
Exercícios específicos
Depois do parto a diástase abdominal pode acarretar a persistência de um volume na região mesmo após várias semanas. É por isso que podemos ficar com uma barriga parecida com a de uma grávida de três meses.
Avaliação médica
Antes de começar qualquer tratamento ou exercício é importante consultar um especialista um mês e meio após ter dado à luz. Às vezes a diástase abdominal provoca lesões como a ruptura da linha alba. Quando isso acontece, aparecem sintomas desagradáveis como dor, problemas digestivos, liberação involuntária de urina, entre outros.
Stopdiástasis
Durante muito tempo o tratamento por excelência para cuidar a diástase abdominal foi a cirurgia. No entanto, recentemente foi desenvolvido um sistema conhecido como Stopdiástasis. Trata-se de um tratamento não invasivo que tem como função ajudar a recuperar a expansão dos músculos de muitas maneiras.
Como identificar a diástase em casa?
Vevê Fit diz que o processo é bem simples e pode ser feito através de autoexame. Basta deitar de barriga para cima, contrair o abdômen como se fosse realizar um exercício abdominal e pressionar os dedos (indicador e médio) acima e abaixo do umbigo, apalpando a barriga. Veja se existe um afastamento entre essa musculatura.
Atenção aos movimentos do dia a dia
Após identificada a diástase, Vevê Fit indica ter disciplina nas atividades simples da rotina. Mas antes, ela explica: a parede abdominal é composta por quatro músculos: transverso (camada mais profunda ou cinturão natural), obliquo interno, obliquo externo e reto abdominal, que são os músculos mais aparentes.
Nada de cinta
Segundo Vevê Fit, o uso de cinta modeladora é um erro e prejudicial à saúde. “Muita gente fala que a cinta vai ajudar. Temos uma cintura natural chamada de transverso abdominal. Ele é um músculo bem profundo, localizado ao redor da cintura.
Como tratar?
De acordo com a especialista, há somente duas formas de recuperar a diástase: através de exercícios específicos ou, em poucos casos, por meio de cirurgia. “De 100 mulheres que atendo apenas duas precisam de cirurgia para reverter o quadro.
Combine exercícios RAP e Hipopressivos
Entre as técnicas naturais para reabilitar a diástase indicadas por Vevê Fit está a RAP (respiração de ativação profunda), com foco nos músculos do core e no assoalho pélvico.
O que é diástase?
Os músculos retos do abdômen são sempre em dois e paralelos, ou seja, laterais um ao outro. No caso de aumento da pressão intra-abdominal com afastamento desses músculos, acontece então a diástase.
Tratamento da diástase abdominal
Uma das formas mais simples para casos mais básicos da diástase abdominal é uma boa rotina de exercícios físicos, por meio da ativação do core, mas ainda seguros. Além disso, a fisioterapia também pode ajudar bastante, e em um último caso, a cirurgia.
Durante o tratamento
Enquanto se trata o problema da diástase abdominal, existem outras medidas que podem ser tomadas para fazer com que o processo seja agilizado. Os hábitos são simples e qualquer um pode adotá-los, já que em sua maioria, apenas fazem com que a barriga fique durinha.
Complicações
A complicação mais comum da diástase abdominal é a dor nas costas, normalmente na região da lombar. Isso acontece pelo fato dos músculos abdominais atuarem como uma cinta natural enquanto você anda, senta e faz exercícios, protegendo a coluna.
Duração do tratamento da diástase
Ao tratar a diástase, tudo dependerá de seu tamanho, já que quanto maior o espaçamento, mais difícil será unir as fibras só com exercícios e fisioterapia. Todavia, em casos com um espaçamento menor que 5cm, com um tratamento diário, é possível observar diminuição do problema em 2 ou 3 meses.
Sintomas de Diástase Abdominal
Como confirmar O Diagnóstico
Possíveis Causas
Como É Feito O Tratamento
Cuidados Durante O Tratamento
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Durante o tratamento para corrigir a diástase abdominal também é recomendado: 1. Manter a boa posturaem pé e sentada; 2. Manter a contração do músculo transverso abdominal durante todo o dia, sendo esse exercício conhecido como abdominal hipopressivo, em que é apenas necessário tentar aproximar o umbigo das costas, encolhendo a barriga principalmen…