Os 10 melhores exercícios para acabar com os pneuzinhos
- 1 – Pular Corda Um dos melhores exercícios para promover gasto calórico e acabar com os pneuzinhos da cintura e do abdômen, é pular corda. Comece com 15 minutos, como aquecimento, antes do treino. …
- 2 – Quatro apoios com bola …
- 3 – Abdominal Bicicleta …
- 4 – Prancha …
- 5 – Flexão Lateral …
- 6 – Prancha com Bola …
- 7 – Abdominal Russo …
- 8 – Curtinhas …
Como se livrar dos pneuzinhos?
Este exercício é um pouco mais fácil de executar em comparação ao oblíquo alternado e também tem como alvo o fortalecimento dos pneuzinhos e da musculatura oblíqua. Para fazer o exercício: Sente-se no chão com as costas retas e os pés estendidos à frente. Dobre um pouco os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão.
Quais são os melhores alimentos para eliminar pneuzinhos?
O consumo de proteína também ajuda a regular os níveis de insulina e de cortisol, o que pode ajudar a eliminar os pneuzinhos. O salmão é uma fonte excelente de proteína magra que também contém ômega 3, um ácido graxo que combate as gorduras ruins. [17] O ovo também é ótimo, além de ser bem nutritivo e pouco calórico. [18]
Como acabar com o pneuzinho indesejado?
△ Dicas de exercícios: As atividades pedidas para acabar com o pneuzinho indesejado vão ser bem simples, pois eles são gorduras, então nada do que um aeróbico bem concentrado não resolva.
Quais são as Causas dos pneuzinhos?
O açúcar é um dos principais responsáveis pelo aparecimento dos pneuzinhos. Os alimentos ricos em açúcar refinado costumam ser bastante calóricos, fazendo o corpo acumular gordura. Eles também podem viciar, causando certo descontrole na hora de comer e o consequente aumento da barriga. [25]
Alimentação seca barriga
A reeducação alimentar é o segredo para perder peso e fugir do efeito sanfona. Ter uma alimentação equilibrada e saudável é a principal maneira para evitar os pneuzinhos.
Tratamentos estéticos
Além de uma boa alimentação e praticar exercícios físicos, os tratamentos estéticos também são eficazes para acabar com os pneuzinhos. A hidrolipo, a vibrolipo, carboxoterapia e a hidrolipoclasia com ultrasom são cirurgias plásticas, assim como a lipoaspiração.
Exercícios físicos para eliminar os pneuzinhos
Para uma vida mais saudável e adquirir uma boa forma sem os indesejáveis pneuzinhos, pratique exercícios físicos. Os exercícios intensos, com circuitos de repetições rápidas e de maior esforço, apresentam melhores resultados.
2. Flexão lateral
É uma variante da prancha e este tipo de flexão vai fazer que seu tronco queime mais gordura. Coloque seu braço num ângulo de 90° (alternando o braço esquerdo com o direito) e abaixe o quadril em séries de 10 a 12 repetições antes de mudar de braço.
3. Prancha comum
Mantenha os braços em um ângulo de 90°, com as pernas e as costas completamente retas. Mantenha a posição durante 30 segundos e repita várias vezes com descansos intercalados.
5. Evite calorias desnecessárias
Reduzir as calorias ingeridas ajuda na sua batalha contra a gordura. Há maneiras simples de reduzir as calorias de forma gradual: evite acrescentar leite integral no café, retire as frituras da sua dieta e passe longe dos snacks.
6. Tire o açúcar da sua rotina
Há alimentos suficientemente deliciosos que são naturalmente doces, como as frutas e as verduras. Seu corpo digere melhor estes açúcares e eles são mais difíceis de armazenar em comparação com os açúcares refinados.
7. Gorduras saudáveis
Comer gorduras saudáveis pode ser bom, de fato 30% da ingestão diária de gordura deveria ser de gorduras boas. O peixe e as frutas secas são uma boa fonte delas.
8. Sempre fazer algum exercício!
Um estilo de vida sedentário é difícil de evitar quando você se vê obrigado a estar sentado durante horas no trabalho. Se seu chefe permitir, adote escrivaninhas altas para trabalhar em pé.
Salmão
Os chamados “peixes azuis”, entre os quais encontramos o salmão, têm muitos nutrientes e vitaminas. Possuem poucas calorias e, além disso, oferecem prostaglandinas, compostos que ajudam a regular o inchaço no corpo.
Sementes de linhaça
Se, por exemplo, você é vegetariano ou não gosta muito de peixe, não se preocupe. Existe uma alternativa de origem vegetal que você vai adorar: as sementes de linhaça.
Ovos
Desde que sejam consumidos com moderação, são muito bons para ajudar a diminuir os pneuzinhos. Os ovos queimam gordura por causa dos aminoácidos que oferecem.
Cúrcuma
A cor alaranjada deste condimento se deve a um componente chamado curcumina. Esse nutriente ajuda a regular o sistema imunológico e evitar o inchaço e a retenção de líquidos.
Chá verde
Este chá tem a capacidade de eliminar os líquidos que se acumulam em qualquer parte do corpo e também de queimar gordura do abdômen. O chá verde é o mais potente para desinchar os pneuzinhos.
Soja
As sementes de soja oferecem muitas proteínas, antioxidantes e fibras. Você pode comprá-las em lojas de produtos naturais e usá-las em variados pratos, como por exemplo, empanados, hambúrgueres, recheios de tortas, sopas e mais.
Cereais integrais
Muitos acreditam que os cereais integrais engordam, assim como no caso das oleaginosas. Na realidade, saciam mais o apetite em comparação com os refinados.
4 – Prancha
Apesar de não parecer dar resultados, uma vez que este exercício é estático, a prancha é uma das formas mais eficazes para queimar gordura e acabar com os pneuzinhos.
8 – Curtinhas
O abdominal curtinho, aquele que precisamos fazer apenas uma leve elevação do tronco, também está na lista dos exercícios que acabam com os pneuzinhos, além de tonificar os músculos da região.
